Mersin Crossfit

Olimpia Spor Merkezi – Mersin CrossFit

CrossFit, yüksek yoğunluk seviyesinde işlevsel hareketlerden oluşan bir kuvvet ve kondisyon antrenmanı. Gün içinde neler yaptığınızı bir düşünün. Ayakkabı bağcığını bağlamak, yüksek bir rafa uzanmak veya ağır market poşetleri taşımak… CrossFit, her gün tekrarladığınız çömelme, eğilme, çekme, itme, uzanma, ağırlık kaldırma vb. hareketler etrafında bir egzersiz programından oluşuyor. Bu egzersizler, günlük hayatta ihtiyaç duyduğunuz kasları geliştirmeyi ve vücudun esnekliğini artırmayı amaçlıyor.

Box olarak adlandırılan CrossFit salonları ilk olarak 2000 yılında Greg Glassman ve Lauren Glassman tarafından ABD’de açıldı. CrossFit, kısa dinlenme aralıkları olan yoğun egzersizlerle birlikte sürekli değişen fonksiyonel egzersiz programları sunuyor. Bu sporda antrenmanlar yaklaşık 30 dakika sürüyor. Kas gelişimi, kuvvet ve genel dayanıklılığı esas alan bu temel güç ve kondisyon sporunun farklı antrenman stilleri de bulunuyor.

Crossfit Eğitmenlerimiz - Mersin Olimpia Spor Merkezi

Sulap Berk D.
Fitness Eğitmeni

Fatma B.
Reformer & Pilates
Fitness Eğitmeni

Okan D.
Fitness Eğitmeni

Sultan C.
Fitness Eğitmeni

Nihat M.
Fitness Eğitmeni

  • For Time: Verilen hareketi belli bir süre içinde zamana karşı gerçekleştirmeyi hedefler.
  • Amrap: Bir hareketi belirli süre içinde en fazla sayıda tekrar etmeyi amaçlar.
  • Emom: Hareket için 1 dakikalık süre verilir. 1 dakikadan önce tamamlayan kişiler geri kalan sürede dinlenebilir.
  • Chipper: Birden fazla hareketi belli süre içinde ara vermeden yapmayı hedefler.
  • Tabata: 20 saniye içinde verilen hareketin maksimum tekrarla yapılması amaçlanır ve 10 saniye dinlenilir.

Haftada Kaç Gün CrossFit Yapılır?

CrossFit çalışmalarının haftada 3 ila 5 gün yapılması öneriliyor. Eğer bu antrenmana yeni başlıyorsanız vücudunuzu zorlamayacak bir rutin oluşturmanız gerekiyor. İlk haftada 5 gün boyunca antrenman yaparsanız vücudunuza zarar verme olasılığınız oldukça yüksek. Dolayısıyla bir uzman denetiminde kendi kapasitenize göre hareket etmeniz gerektiğini unutmamalısınız.

WOD Nedir?

WOD, “workouts of the day” ifadesinin kısaltması olarak kullanılıyor. Kısaltma Türkçede “Günün antrenmanı” şeklinde tanımlanıyor. CrossFit antrenman planı olan WOD, her gün farklı sportif aktiviteleri içerecek şekilde düzenleniyor. Bu sayede sporcular ekipmanlara ve sıkıcı rutinlere bağlı kalmadan çalışma özgürlüğüne sahip oluyor. WOD antrenmanları bireysel veya takım çalışması halinde uygulanabiliyor. Temel ısınma hareketlerinin ardından günün çalışma planına geçiliyor.

CrossFit Malzemeleri Nelerdir?

Pek çok fitness antrenmanına kıyasla CrossFit egzersizleri için yalnızca vücut ağırlığınızı kullanmanız yeterli oluyor. Eğer CrossFit üzerine kurulu bir spor salonuna yani Box’a gidiyorsanız halter, bisiklet, koşu bandı, kürek çekme aleti vb. birçok ekipmanla karşılaşabilirsiniz. Ancak evde kendi kendinize CrossFit antrenmanları gerçekleştirmek istiyorsanız bir barfiks çubuğu almanız yeterli.

“Evimin bir odasını CrossFit Box’ı haline getirmek istiyorum.” diyenlerin alması gereken birkaç alet daha bulunuyor:

  • Barfiks
  • Halter
  • Farklı kilodaki ağırlıklar
  • Ağırlıklı yelek
  • Mat ve karın matı
  • Dambıl
  • Kettlebell
  • Medicine ball (Sağlık topu)
  • Kürek çekme aleti

CrossFit Antrenmanı Kaç Kalori Yaktırır?

CrossFit egzersizleri vücudu güçlendirmeyi ve kas kütlesini artırmayı hedeflemekle birlikte söz konusu kilo verme olduğunda da etkili bir çalışma olarak kabul ediliyor. Çünkü yüksek yoğunluklu egzersizler toplamından oluşan CrossFit, vücuttaki yağları yakma konusunda bir hayli etkili oluyor. Amerikan Egzersiz Konseyi, CrossFit hareketleri düzgün yapıldığı takdirde erkeklerinde dakikada 15 ila 18 kalori, kadınların ise 13 ila 15 kalori yakabileceğini bildiriyor.

Crossfit Antrenmanı Kaç Dakika Sürer?

Yüksek yoğunluklu bir spor olması bakımından CrossFit antrenmanları uzun saatler boyunca uygulanamıyor. Ortalama bir CrossFit antrenmanı 30 dakika sürüyor. Ancak bu antrenmanın öncesinde ısınma ve esneme hareketleri, antrenman sonrasında ise soğuma hareketleri uygulanması gerekiyor. Tüm bu hareketlerle birlikte yaklaşık 50 dakikalık bir efor harcanıyor.

Fitness ve CrossFit Aynı Şey mi?

Fonksiyonel fitness hareketleriyle CrossFit egzersizleri arasında benzerlik olsa da tam olarak aynı disiplini uygulayan sporlar değiller. CrossFit egzersizleri yüksek ve yoğun tempolu hareketlerden oluşuyor. Yaralanmaya eğilimli veya belirli ekipmanları kullanma konusunda deneyimsizseniz, CrossFit egzersizleri sizin için zorlu ve yorucu olabilir.

Halter, jimnastik ekipmanları ve yüksek yoğunluklu antrenmanlar farklı aktivite tarzları ve karmaşık teknikleri nedeniyle uzman denetimi olmadığında kişiyi fazlasıyla zorlayabiliyor. Fonksiyonel fitness hareketleri ise tamamıyla vücudu zorlamadan, belli bir rutin dahilinde ilerliyor. Vücut kısa süre sonra bu hareketlere uyum sağlayarak kendini güçlendirmeye başlıyor.

CrossFit Nereyi Çalıştırır?

CrossFit egzersizleri belli bir rutini izlemeden her gün değişiyor. Dolayısıyla her gün vücudun farklı bir noktası çalıştırılıyor.

  • CrossFit’teki birden fazla eklemi çalıştıran yüksek yoğunluklu hareketler kas gücü ve dayanıklılık kazanmaya yardımcı oluyor.
  • WOD egzersizleri her gün değiştiği için kaslara sürekli olarak meydan okumayı sağlıyor.
  • CrossFit antrenmanları genellikle fonksiyonel antrenman veya günlük hayatta yapılan hareketlerin bir tekrarını içeriyor. Squat, kettlebell sallama veya ağırlık kaldırma hareketleri çevikliği, dengeyi ve esnekliği geliştirmeye yardımcı oluyor.
  • CrossFit egzersizleri hızlı şekilde kalori yakmayı sağlayabiliyor.