Mersin Pilates

Olimpia Spor Merkezi – Mersin Pilates

Pilates Faydaları Nelerdir?
Pilates Hareketleri Nasıl Yapılır?

İyi bir esneklik, güç, kas tonusu dengesi ve oluşan ağrının hafiflemesinde oldukça etkili olan pilates, yaklaşık yüz yıldır var olan popüler bir spor dalıdır. Pilates; yaş, cinsiyet, sağlık durumu ve fitness seviyesi ne olursa olsun hemen her bireye ve sağlık hedeflerine uyacak şekilde özelleştirilebilir bir egzersiz biçimidir. Bu özelliği ile insanlar tarafından tercih edilen pilatesin insan sağlığına dair pek çok olumlu etkileri bulunur. Siz de pilatesin insan sağlığı üzerindeki etkilerini öğrenmek istiyorsanız yazının devamını okuyabilirsiniz.

Fatma B.
Reformer & Pilates
Fitness Eğitmeni

Rahme Ç.
Reformer – Pilates Eğitmeni

Pilates Nedir?

Pilates, 20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından çoğunlukla dansçılarda oluşan herhangi bir yaralanma sonrası iyileşme yöntemi olarak geliştirilen egzersiz ve vücut kondisyon şeklidir. Dansçılar özellikle tekrarlayan hareket yaralanmalarına karşı savunmasız olsalar da vücutta oluşan yaralanmalar hemen her bireyin başına gelebilir. Bu nedenle pilates hareketleri uygulanması herhangi bir yaralanması bulunmayan sağlıklı insanlar tarafından da tercih edilmelidir.

Pilates Ne İşe Yarar?

Pilates bir kuvvet antrenmanı şeklidir ancak aşina olabileceğiniz diğer kuvvet antrenmanı egzersizleri ile arasında benzerlik bulunmayabilir. Pilates, kas inşa etmekten çok kas tonusunu iyileştirmeye odaklanır. Bunun sonucunda da vücut daha fazla stabilite ve dayanıklı bir hale gelir.

Pilates, kas eforu yaratmak için yaklaşık elli tane basit, tekrarlayan egzersizin bir kombinasyonunu kullanır. Egzersizler kas kuvveti ve dayanıklılığının yanı sıra esnekliği artırmak, duruş ve dengeyi geliştirmek için tasarlanmıştır. Pilatesin esnekliği, karın ve lumbopelvik stabiliteyi ve kas aktivitesini geliştirmedeki etkinliği konusunda dikkatli bir destek vardır.

Pilates Hareketleri Nasıl Yapılır?

Tüm pilates egzersizleri “beş temelden” kaynaklanır.
Bunlar:

• nefes alma,
• servikal hizalama,
• kaburga ve kürek kemiği stabilizasyonu,
• pelvik hareketlilik ve
• transvers karın kaslarının kullanılmasıdır.

Her egzersiz özellikle karın, gluteal ve paraspinal kasları içeren çekirdek kas sisteminin stabilize edilmesiyle başlatılır ve ardından kontrollü bir hareket açıklığıyla ilerler. Birçok geleneksel kas kondisyonlama yöntemi, katılımcıların maksimum istemli kasılmalar gerçekleştirmesini gerektirir. Pilateste odak noktası, enerji verimliliğine ve performans kalitesine vurgu yapan motor ünitelerin en etkili şekilde kullanılmasıdır. Her egzersiz birkaç kez, genellikle üç ila beş kez, nadiren daha fazla tekrarlanı, dolayısıyla vücut sürekli olarak yeni kas ve kinestetik zorluklara maruz kalır.

Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Pilates;

Yoga, tai chi, qigong ve diğer kasıtlı hareket egzersizleri gibi, potansiyel faydaları bulunan bir egzersiz modelidir. Pilatese yeni başlayan bireylerde aletli pilates faydaları daha çok olsa da genel olarak mat üzerinde yapılan normal pilates faydaları ve reformer pilates faydaları birbiri ile benzerlik gösterir. Pilates yapmanın insan sağlığına olan faydalarından bazıları şu şekildedir:

Ağrı Kesici:

Pilates, vücutta hem terapötik hem de önleyici fayda sağlayabilir. Düzenli olarak pilates egzersizleri uygulamak, mevcut bir yaralanmadan kurtulmaya veya kronik bir kas-iskelet sistemi sorununu yönetmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, herhangi bir yaralanma veya sorun ortaya çıktığında rutin sağlıklı hayata daha hızlı geri dönebilmek için sağlıklı bir temel oluşturmaya katkı sağlayabilir. Doğru hizalama uygulamaları ayrıca yürüyüşün daha sağlam ve daha düz hale gelmesine destek olabilir. Bu da egzersiz yapmayı kolaylaştırabilir ve düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir.

Duruş Bozukluklarını Önler:

Pilates güçlü, uyumlu ve iyi bir duruşa sahip olmanın daha kolay olmasını sağlar. Bununla birlikte kasları gevşetmek ve güçlendirmek için vücuda destek olur.

Esneklik:

Pilateste oldukça fazla bulunan esneme hareketleri vücudun esneklik seviyesinin gelişmesine katkı sağlar. Yapılan aktivite yelpazesini genişletmenin yanı sıra, esneklik yaralanmaların azalmasına, kaslarının gevşemesine ve hem hareketliliği hem de hareket aralığını korumaya yardımcı olabilir.

Denge ve Koordinasyon:

Zayıf bir merkezi sisteme sahip olmak vücudun ağırlık merkezini bulmasını zorlaştırarak, vücudu yaralanmaların oluşmasına daha yatkın bir hale getirebilir. Özellikle aynı anda birden fazla hareket gerçekleştirmeye çalıştığınız anlarda (koordinasyon) pilates, merkezi sistemi güçlendirerek dengenin sağlanmasını ve korunmasını kolaylaştırabilir.

Vücut Farkındalığı:

Meditasyon ve yoga gibi, vücudunuza odaklanmak ve nefes almak pilatesin egzersizlerinin ana merkezindedir. Bu farkındalık, vücudu daha iyi anlamaya ve vücudunuzun size her gün gönderdiği sinyalleri daha iyi kavramaya yardımcı olabilir.

Nefes Kontrolü:

Pilates vücutla ilgili olduğu kadar kasıtlı nefes almayla da ilgilenen bir egzersiz stilidir. Alınan nefesin farkında olmak ve kontrol etmek esneme hareketlerinin derinleşmesine, daha yüksek bir düzeyde performans göstermeye ve stres durumunun azalmasına katkı sağlayabilir.

Ruh Sağlığı:

Egzersiz yapmak zihinsel sağlık için oldukça etkili bir yöntemdir. Yüksek yoğunluklu bir egzersiz olmasa da, pilates kalbin kan pompalamasına destek sağlar ve güç ve direnç antrenmanını derin bir esneme ile birleştirir. Bu özelliği ile pilates ruh sağlığına katkı sağlayabilir.